Дієта для живота

Є чимало методик, що дозволяють позбутися від жирових відкладень в області живота. Це спеціальні фізичні вправи, масаж і народні засоби, медикаментозне втручання і дієти. Будь-яка ефективна дієта для плоского живота повинна бути спрямована на нормалізацію метаболізму в організмі, а також на поліпшення функціонування травного тракту. Дієта для живота – це тільки частина процесу схуднення. Щоб прибрати живіт, дієту необхідно поєднувати зі спортивними вправами, що дозволяють спалювати зайві калорії.

Основні принципи дієти для схуднення живота

дієта для живота

У більшості випадків зайва вага з'являється при неправильному харчуванні. Основний принцип дієти для живота – відрегулювати харчовий раціон. Основу харчового раціону повинні складати продукти, багаті клітковиною (зелень, фрукти, овочі, злакові). Білкову їжу тваринного походження необхідно вживати не менше двох-трьох разів у тиждень. Білкову їжу рослинного походження під час дієти для схуднення живота слід включати щодня. Щоб прибрати живіт, дієти необхідно дотримуватися тривалий час. Обмеження поступово привчать організм до того, що метаболізм буде кілька нормалізований і перебудований. Пізніше можна додавати в раціон ягоди і соки, хліб грубого помелу, каші. Дієтологи радять включати в раціон горіхи і насіннячка, але не більше 50 грамів в день.

Під час дієти для плоского живота просто необхідно пити велику кількість води. Дієтологи рекомендують пити мінеральну воду без газу, талу або очищену воду. Для приготування талої води треба взяти ємність з широким горлишком. Налити в ємність чисту воду і поставити її в морозильну камеру. Через деякий час вода покриється тонким шаром льоду. Цей лід треба видалити, а решту воду заморозити. Після повної заморозки воду можна відтавати і пити маленькими ковточками (один літр за день). Тала вода допомагає очистити лімфу і спалити надлишки жиру.

Під час дієти для живота не можна вживати алкоголь, так як всі спиртні напої уповільнюють обмін речовин. Також необхідно обмежити вживання борошняних і солодких виробів, жирних і смажених страв.

Щоб дієта для живота була ефективною, необхідно розбити прийом їжі на чотири-п'ять умовних точок з рівними проміжками часу.

Зразкове меню дієти для живота на три дні

У перший день дієти для живота на сніданок можна випити чашку зеленого чаю або склянку свіжовичавленого соку з моркви і яблук. Між сніданком і обідом можна з'їсти горішки (50 р фундука або волоських горіхів). На обід бажано відварити коричневий рис і приготувати салат зі свіжих овочів. На вечерю запекти 50 грамів риби нежирних сортів з овочами.

На другий день дієти можна з'їсти половинку грейпфрута або яблука. Між сніданком і обідом приготувати фруктовий або овочевий салат. Можна випити склянку свіжовичавленого морквяного соку. На обід відварити гречану крупу. Замість десерту з'їсти маленьку пензлик винограду і трав'яний чай. На вечерю відварити або запекти двісті грамів курячої грудки. На гарнір можна загасити будь-які овочі.

На третій день дієти для схуднення живота можна приготувати вівсяну кашу і запекти яблука. Між сніданком і обідом з'їсти китицю винограду і запити склянкою мінеральної негазованої води. На обід відварити двісті грамів риби, приготувати салат з моркви із сметаною. На вечерю випити 250 мл нежирного кефіру і з'їсти один банан.

Зразкове меню дієти для живота на тиждень

У понеділок на сніданок зробити тост з борошна грубого помелу, випити 200 мл нежирного йогурту. На обід відварити рис і приготувати салат з перцю, огірків, капусти. На вечерю відварити сто грамів курячого м'яса або яловичини, запекти баклажани. Віджати 250 мл соку з яблук.

У другий день дієти для живота на сніданок можна з'їсти знежирений сир і випити чашку не міцного чаю або кави. На обід відварити рис (100 г) та яловичину (100 г). На вечерю приготувати салат з томатів і цибулі. Заправити салат олією. Перед сном можна випити 250 мл томатного соку.

У середу на сніданок відварити сто грамів індички. Випити склянку зеленого чаю. На обід відварити або приготувати на пару 150 грамів риби нежирних сортів і приготувати салат з квашеної капусти, ріпчастої цибулі і горошку. На вечерю відварити рис і з'їсти яблуко. Перед сном можна випити склянку свіжовичавленого яблучного соку.

На четвертий день дієти для схуднення живота на сніданок можна відварити телятину, випити не міцний чай чи каву. На обід зварити овочевий суп на міцному бульйоні. Можна з'їсти трохи хліба з висівками. На вечерю відварити рис і 150 грамів курячого м'яса.

У п'ятницю на сніданок приготувати тост, випити склянку знежиреного кефіру. На обід запекти трохи картоплі, відварити 150 грамів риби і зробити морквяний салат зі сметаною. На вечерю приготувати салат зі свіжих овочів, відварити 100 грамів телятини.

У суботу на сніданок можна відварити яйце. Можна з'їсти вівсяне печиво (2 штуки) і випити трав'яний чай. На обід відварити рис і сто грамів індички. На вечерю відварити двісті грамів курячого м'яса. Можна приготувати фруктовий салат (слива, апельсин, яблуко, груша).

У неділю приготувати тост і випити зелений чай. На обід відварити рис і приготувати овочевий салат (перець, помідори, огірки, ріпчаста цибуля). На вечерю відварити 200 грамів яловичини і приготувати салат з огірків і капусти.

Вправи під час дієти для живота

Під час дієти дуже корисно виконувати вправи з втягування живота. На глибокому вдиху треба розслабити живіт, а на видиху втягнути. Через одну-два тижні живіт стане пружним.

Допоможуть спалити надлишок жиру в області живота повороти тулуба і бічні нахили тулуба по черзі ліворуч і праворуч, присідання. Ефективні також кругові рухи нижньою і верхньою частинами тіла по черзі. Закріпити ефект плоского живота можна за допомогою вправ з обручем, стрибків на скакалці, танців, плавання, спортивної ходьби або пробіжки.

29.09.2019