Як виглядає дієта для схуднення живота і боків

Плоский животик — мрія №1 для багатьох представниць прекрасної статі. Тому дієта для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень є однією з найпопулярніших проблем. Є безліч раціонів, які обіцяють швидкий результат. Але, на жаль, не кожна дієта для живота і боків приносить очікуваний результат. Далі вашій увазі будуть представлені найбільш дієві плани харчування для схуднення даних проблемних зон, ефективність яких на собі перевірила вже не одна сотня жінок.

Загальна характеристика та правила дієти для зменшення живота і боків

дієта для схуднення

Перш ніж приступати до процесу схуднення необхідно прояснити, що ж являє собою дієта, щоб прибрати живіт і боки. Як стверджують дієтологи, процес схуднення при цьому плані живлення відбувається за рахунок виключення з раціону продуктів, що сприяють утворенню підшкірного жиру.

Будувати харчування для схуднення необхідно на основі наступних продуктів:

  • свіжі фрукти, овочі і ягоди;
  • злаки і горіхи;
  • курячі яйця;
  • нежирні молочні та кисломолочні продукти;
  • дари моря;
  • нежирні види м'яса (телятина, курка, індичка, кролик);
  • соняшникова, оливкова і льняна олії.

Як правило, будуючи план харчування на основі запропонованих продуктів, можна скинути до 3 кг за 7 днів без особливого стресу для організму.

Які продукти виключити? Ось перелік:

  • здобу;
  • солодощі;
  • копченості;
  • жирну їжу;
  • копченості;
  • фаст фуд;
  • їжа швидкого приготування;
  • алкоголь.

Для того щоб процес схуднення був успішним, необхідно засвоїти основу того, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки. Головним принципом дієти є дробове харчування. Таким чином, харчуватися необхідно малими порціями, але часто. Перерва між трапезою повинен бути 2-3 години. Важливо пам'ятати, що голодувати не можна ні в якому разі. Якщо організм не буде отримувати всіх необхідних поживних речовин, він почне накопичувати жир і процес схуднення зупиниться.

Крім цього, щоб процес схуднення був максимально ефективним, потрібно дотримуватися другий головний принцип: їжа повинна бути різноманітною. Не варто перетворювати тижневий раціон в моно-дієти, так як це може призвести до зупинки ваги. Рекомендується щодня вводити в план живлення нові страви і не повторюватися. Це допоможе не тільки запустити процес схуднення, але і порадувати себе корисними здоровими стравами.

Також дуже важливо дотримуватися послідовність входу і виходу з дієти. Для того щоб початок дієти не було великим стресом для організму, потрібно почати поступово виключати з денного раціону заборонені продукти та запроваджувати необхідні. По закінченню дієти для того, щоб закріпити бажаний результат і не набрати зайві кілограми, лікарі-дієтологи радять будувати денний раціон на основі рекомендованих продуктів хоча б на 50-60 % або почати практикувати правильне харчування.

Китайська дієта для схуднення живота і боків

Одним з найбільш популярних і ефективних раціонів для того, щоб прибрати жир з живота і боків є варіант «китайської» дієти. Даний план харчування дозволяє прибрати зайві сантиметри з талії і скинути від 5 до 10 кг. Китайська дієта розрахована на 2 тижні. Однак, як стверджують лікарі-дієтологи, для того, щоб успішно вийти з дієти і закріпити досягнутий результат, необхідно продовжити їсти за таким принципом ще 1 тиждень.

Ефективна дієта для схуднення живота і боків «китайська» виглядає наступним чином:

Понеділок:

  • сніданок: салат зі свіжої капусти — 150 г, склянку чистої або мінеральної води;
  • перекус: горіхи — 250 г;
  • обід: відварений рис — 1 чашка, салат з подрібненої моркви — 150 г, фіточай;
  • вечеря: відварна риба — 200 г, овочева нарізка — 150 г, стакан кефіру.

Вівторок:

  • сніданок: салат з тертої моркви — 150 г, тост з цільнозернового хліба з нежирним сіром — 1 шт., кава без молока і цукру;
  • перекус: свіжі ягоди — 1 чашка;
  • обід: овочевий бульйон — 1 тарілка; тост — 1 шт., яблучний фреш;
  • вечеря: варений рис — 100 р, грейпфрут — 1 шт., фіто-чай або стакан води.

Середа:

  • сніданок: вівсянка — 1 чашка; фруктовий салат — 150 г, апельсиновий сік;
  • перекус: тост з цільнозернового хліба з нежирним сиром;
  • обід: спаржа варена — 250 г, салат з квашеної капусти — 150 г, рисові хлібці — 3 шт., трав'яний чай;
  • вечеря: тушковані гриби — 250 г, картопля в мундирі — 1 шт., кефір нежирний — 250 мл

Четвер:

  • сніданок: вівсяна каша з сухофруктами — 1 чашка, банан — 1 шт., кава без вершків і цукру;
  • перекус: фруктовий салат — 150 г;
  • обід: курячий бульйон — 1 тарілка, спаржа варена — 300 г, чистий або мінеральна вода — 1 склянка;
  • вечеря: відварна риба — 200 г, картопля в мундирах — 2 шт., фіто-чай.

П'ятниця:

  • сніданок: відварений рис — 250 г, кефір або йогурт — 250 мл;
  • перекус: зоологічне печиво — 100 г;
  • обід: салат з морської капусти — 250 г, трав'яний годину;
  • вечеря: овочеве асорті з куркою — 250 г, рисові хлібці — 2 шт., чистий або мінеральна вода — 1 ст.

Субота:

  • сніданок: цільнозернові злаки — 1 чашка, яблучний фреш — 250 мл;
  • перекус: свіжі ягоди — 1 чашка;
  • обід: індичка варена — 250 г, овочевий салат — 150 г, фіто-чай;
  • вечеря: відварна риба — 200 г, тост з нежирним сиром, кефір — 250 мл
меню для схуднення

Неділя:

  • сніданок: фруктовий салат з груш і ківі — 250 г, кава без вершків і цукру;
  • перекус: горіхи — 1 чашка;
  • обід: рис з овочами — 250 г, мінеральна вода — 250 мл;
  • вечеря: тушкована риба — 250 г, салат з морської капусти — 150 г, фіто-чай.

На другому тижні проста дієта для схуднення живота і боків повинна мати зворотний напрямок. Таким чином, тижневий раціон повинен починатися з меню на воскресіння і закінчуватися понеділком. На третьому тижні необхідно поступово збільшувати розмір порцій і вводити звичні для себе страви. Однак від жирного, здобного і сильно калорійних солодощів деякий час все-таки слід утриматися.

Дієта на тиждень для зменшення живота і боків

Ситуації, коли необхідно швидко привести фігуру в порядок, знайома, мабуть, кожній представниці прекрасної статі. Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, цікавить дівчат, які хочуть отримати осину талію як можна швидше. Вирішенням даної ситуації може стати швидка дієта для схуднення живота і боків, розрахована на 7 днів.

Одним з найпопулярніших раціонів, допомагають прибрати боки і живіт, є дієта з чергуванням. В рамках даного плану харчування меню необхідно повторювати один за одним. На третій день рекомендується зробити розвантажувальний день на основі не жирного кефіру або йогурту. Як стверджують представниці прекрасної статі, які практикують цей вид дієти, завдяки даним планом харчування можна втратити до 5 см з талії і до 2 — 3 кг за тиждень.

Меню дієти на тиждень виглядає наступним чином:

1 День:

  • сніданок: овочева нарізка з нежирним сиром — 250 г, кава;
  • ланч: козячий сир — 100 г;
  • обід: овочевий салат — 250 г, варене куряче філе — 100 г, апельсиновий фреш;
  • перекус: сухофрукти і горіхи — 250 г;
  • вечеря: овочеве асорті — 250 г, фіточай.

2 день:

  • сніданок: варене яйце - 1 шт., рисові хлібці — 2 шт., кава;
  • ланч: легкий йогурт;
  • обід: овочевий бульйон, відварна риба — 250 г, яблучний фреш;
  • перекус: фруктова нарізка - 150 г;
  • вечеря: тушковані боби — 75 г, варена яловичина — 150 г, апельсин — 1 шт., кефір.

Однак важливо запам'ятати, що тижнева дієта є ефективною тільки при невеликому зайвій вазі. У разі великого обсягу підшкірного жиру рекомендується вдатися до більш тривалої і серйозної корекції раціону.

Дієти для схуднення живота і боків — універсальний спосіб придбати бажані форми без особливої праці та шкоди для здоров'я. Дотримання представлених планів харчування допоможе з легкістю позбутися від жиру на животі й боках і домогтися бажаного результату в найкоротші терміни. Любіть себе і постійно розвивайтеся!

23.09.2019